Tu fais de l’exercice, mais tu n’obtiens pas les résultats souhaités ? Tu manques de temps, mais tu aimerais quand même te muscler, développer ton endurance et t’entraîner régulièrement ? Joel Freeman a la solution.
Embarque pour 25 Minute Speed Train, ton programme de musculation de 8 semaines qui t’aidera, étape par étape, à faire de réels progrès, quel que soit ton point de départ.
Joel dispense son entraînement depuis sa salle de gym à domicile, où ses séances efficaces et ses conseils d’expert t’aident à exécuter chaque mouvement avec une posture parfaite et un minimum de matériel. Fini la perte de temps, les incertitudes, la frustration et les abandons. Ce programme d’entraînement te permet de rester sur la bonne voie.
Comment fonctionne 25 Minute Speed Train ?
Joel te permet d’obtenir des résultats sur l’ensemble du corps en seulement 25 minutes par jour, 7 jours par semaine, pendant 8 semaines. Grâce à l’entraînement par volume ciblé, il combine le temps sous tension, les intervalles basés sur le tempo et la surcharge progressive pour développer efficacement la musculation et l’endurance. Plus besoin de se poser de questions. Plus de temps perdu.
Tout ce dont tu as besoin, ce sont des haltères légers, moyens et lourds, ainsi que des bandes de résistance élastiques. Joel ne néglige aucun muscle et t’aide à te sculpter un physique équilibré tout en perfectionnant ta posture, et ce, sans surentraînement ni blessure.
Quel que soit ton point de départ, tu peux enfin faire de tes objectifs une réalité.
En route pour obtenir des résultats !
En quoi 25 Minute Speed Train est-il différent ?
C’est le programme de Joel Freeman le plus efficace à ce jour. L’entraînement se fait sur la durée et non sur un nombre fixe de répétitions. Cette méthode te permet de rester à l’écoute des sensations que procure le mouvement et de te concentrer sur la posture et la bonne exécution.
Les séances d’entraînement évoluent avec toi et te mettent au défi avec des intervalles d’exercice plus longs et des périodes de repos plus courtes. Ce programme s’adapte et grandit en même temps que toi.
Alors que les autres programmes de Joel, comme LIIFT4® ou LIIFT MORE™, intègrent le HIIT dans de nombreuses séances d’entraînement, 25 Minute Speed Train mélange la musculation avec le conditionnement métabolique pour optimiser les résultats. (Il y a un élément de cardio, mais pas d’intervalles de haute intensité.)
De plus, les séances d’entraînement de LIIFT4 et LIIFT MORE sont basées sur les répétitions et encouragent à soulever des charges lourdes. Avec les intervalles basés sur le temps de 25 Minute Speed Train, il se peut que tu aies besoin de soulever des poids plus légers. Ne t’inquiète pas, tu ressentiras quand même la sensation de brûlure et développeras tes muscles et ton endurance !
C’est toujours le style caractéristique de Joel, mais destiné aux personnes qui ont un emploi du temps chargé et veulent faire de réels progrès, rapidement.
À quoi ressemblent les séances d’entraînement?
Joel a créé un programme complet de 8 semaines qui comprend 48 séances d’entraînement uniques, plus 2 séances de récupération qui alternent chaque semaine.
Tu t’entraîneras 7 jours par semaine : 5 séances de musculation, 1 de cardio et abdos, et 1 de mobilité et flexibilité. Chaque séance de 25 minutes cible le haut, le bas, les abdos ou l’ensemble du corps, et tu toucheras tous les groupes musculaires, y compris les plus petits, au moins deux fois par semaine.
Le résultat ? Une transformation totale du corps en moins de temps, avec une structure aussi durable qu’efficace.
Haut du corps
Développe tes muscles et ton endurance musculaire au niveau du dos, des épaules, de la poitrine, des biceps et des triceps.
Bas du corps
Définis et renforce tes quadriceps, tes fessiers, tes ischio-jambiers et tes mollets.
Tout le corps
Les mouvements composés et complexes permettent de développer la musculation, l’endurance et la stabilité.
Cardio et abdos
Fais travailler tes abdos, tes obliques et le bas du dos tout en brûlant une tonne de calories.
Mobilité et flexibilité
Augmente l’amplitude de mouvement de tes articulations, ta souplesse et ta mobilité tout en favorisant une récupération active.
À qui s’adresse 25 Minute Speed Train ?
Ce programme a été conçu pour tous ceux qui veulent obtenir des résultats et qui n’ont pas de temps à perdre. Il convient parfaitement aux personnes qui aiment les défis, recherchent une structure et veulent s’entraîner de façon régulière sans s’épuiser.
Comme le dit Joel : « Le temps. On dirait qu’il y en ait moins de nos jours, pas vrai ? Mais je voulais donner à tout le monde la possibilité de faire quand même une séance d’entraînement efficace et d’atteindre ses objectifs en matière de santé et de fitness. »
Que tu pratiques l’haltérophilie depuis un certain temps ou que tu sois novice en matière de musculation, ce programme tient compte de ton niveau d’expérience. L’approche de Joel consiste à développer de la masse musculaire maigre, à stimuler l’endurance et à améliorer la posture.
Comment 25 Minute Speed Train va-t-il m’aider à atteindre mes objectifs ?
Avec la méthode d’entraînement par volume ciblé de Joel, tu vas solliciter tes muscles avec la bonne intensité chaque jour, en utilisant des techniques adéquates comme le temps sous tension et la surcharge progressive afin de développer tes muscles, ton endurance et ta définition.
Chaque séance de 25 minutes vise des groupes musculaires spécifiques selon une séquence éprouvée qui permet d’éviter les plateaux et de maintenir une progression constante.
Le programme est structuré de façon à rester régulier, avec un coaching en temps réel de la part de Joel, de nouvelles séances d’entraînement presque tous les jours et un planning qui évolue avec toi.
Que ton objectif soit de gagner en masse musculaire maigre, de perdre de la graisse ou simplement de rester musclé sans passer des heures à la salle de gym, ce programme te donne tout ce dont tu as besoin, en moins de temps que tu ne l’aurais cru possible.
De quel matériel ai-je besoin ?
Tu as simplement besoin d’haltères légers, moyens et lourds, ainsi que de bandes de résistance élastiques. C’est tout !
Quelle place occupe la nutrition dans 25 Minute Speed Train ?
Pour tirer le meilleur parti de ton entraînement, il est essentiel d’alimenter ton corps de la bonne façon.
Pour un apport quotidien de superaliments, Shakeology est la solution tout-en-un qui aide à combler les principales carences en nutriments avec des protéines, des adaptogènes, des probiotiques et des fibres pour soutenir l’énergie, la digestion et la masse musculaire maigre.*
Une souscription à BODi te donne accès à 25 Minute Speed Train, ainsi qu’à deux plans alimentaires sains :
Portion Fix est une approche structurée du contrôle des portions qui permet de ne plus se poser de questions sur l’alimentation grâce à un système de récipients simples à code couleur. En contrôlant les portions et en équilibrant les macronutriments pour les aligner sur ton entraînement de musculation et de cardio, tu vas développer de la masse musculaire maigre, stimuler ton endurance et obtenir des résultats rapides et durables.
2B Mindset simplifie la nutrition grâce à sa méthode flexible Faites-en tout un plat !, qui t’aide à gérer les macronutriments tout en alimentant ton corps pour les entraînements de musculation et de cardio. En donnant la priorité aux légumes, aux protéines équilibrées et aux glucides intelligents, cette approche favorise le développement musculaire, une énergie constante et une réussite à long terme en matière de fitness.
Quels sont les compléments alimentaires recommandés pour 25 Minute Speed Train ?
Pour t’aider à tenir jusqu’au bout de chaque série avec intensité, bois Energize avant chaque séance d’entraînement. Avec de la bêta-alanine, de la caféine à faible dose provenant d’extraits de thé vert et de grains de café, et de la quercétine, il aide à stimuler l’énergie, à aiguiser la concentration et à retarder la fatigue.*
Après tes séances d’entraînement, bois Recover. Il contient 20 g de protéines de haute qualité, plus des AACR et de l’extrait de grenade pour aider à améliorer la récupération musculaire, favoriser la croissance musculaire et aider à gérer les douleurs musculaires induites par l’exercice afin que tu puisses revenir chaque jour plus fort.*
Qui est Joel Freeman?
Joel est le créateur des programmes BODi à succès LIIFT MORE™, 10 Rounds™ et LIIFT4®, ainsi que le cocréateur de CORE DE FORCE®. En tant qu’entraîneur personnel certifié par la NASM et fort de plus de 20 ans d’expérience, il se spécialise dans les séances d’entraînement efficaces et sans chichis qui donnent un maximum de résultats. Ses indications claires, son approche directe et son expertise dans le domaine de la musculation ont aidé d’innombrables personnes à transformer leur corps et à libérer leur potentiel athlétique. Avec 25 Minute Speed Train, il propose son programme le plus efficace à ce jour, aussi bien en termes de temps que de résultats.
Comment accéder à 25 Minute Speed Train ?
25 Minute Speed Train sera disponible dans la bibliothèque de BODi le 10 juin. Tu pourras le regarder gratuitement avec ta souscription à BODi ou l’acheter séparément pour seulement 119,95 $ afin de le regarder ou même de le télécharger via l’application BODi.
Pour plus d’informations, consulte la page de la FAQ.
